Родителям

Материалы для родителей студентов: как поддержать подростка в учёбе и трудных ситуациях, как защитить его в интернете и от вовлечения в противоправную деятельность. Материалы разложены по темам, у каждого указан формат и год.

Куда обратиться

Педагог-психолог техникума · Социальный педагог · Телефон доверия

Детский телефон доверия — 8 800 2000 122 (бесплатно, круглосуточно). Алтайский краевой центр психолого-педагогической и медико-социальной помощи — 8 (3852) 50-23-54.

Экзамены и учёба

Держим правильный курс на сдачу экзаменов! Памятка для родителей портал для родителей
Какую поддержку от родителей ждёт выпускник в период подготовки к экзаменам? портал для родителей
Как помочь себе и ребёнку подготовиться к ГИА PDF, портал для родителей
Подросток и учебная мотивация: стратегии родительской поддержки PDF, портал для родителей

Для студентов: как снять напряжение перед экзаменом (можно переслать ребёнку)

Упражнение «Гармошка»

Цель: Нормализация дыхания, расслабление в сложных ситуациях Описание упражнения: Представьте: ваш страх – гармошка, играющая в груди. Выдохните до предела – гармошка сжата. Теперь, полно вдыхая с любым звуком, растягивайте ее до отказа… Теперь снова сжимайте, в любом темпе с любым звуком, чем громче, тем лучше… До отказа сожмите, выдохните, подождите чуть-чуть, снова разожмите… Повторите 7–12 раз с полным сосредоточением. В конце упражнения от страха не останется и следа.

Упражнение «Дыхание»

Цель: Снятие мышечного напряжения, восстановление сил и обретение спокойствия в сложных стрессовых ситуациях

Описание упражнения: 1. Напряги каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудь в таком состоянии пару секунд и расслабься. Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь, что тебе стало легче. 2 Закрой глаза. Вспомни ситуацию, когда тебе было хорошо. Представь ее в мельчайших подробностях и то место, где она происходила. Побудь в этом месте какое-то время.

Запомни это состояние. Это поможет тебе успокоиться.

Упражнение «Метод резиновой ленты»

Цель: Обучение приему расслабление в сложных стрессовых ситуациях Описание упражнения: носите вокруг запястья резинку. Почувствовав приближение паники, оттяните ее. Пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет ваше внимание от подступающих симптомов и даст время применить другие техники для контроля страха.

Упражнение «Экстренное расслабление мышц»

Цель: Снижение уровня тревоги и страха

Описание упражнения: Слегка согнуть обе руки в локтевом суставе и сильно сжать кулаки. Сфокусировать внимание на напряжении в руках и сосчитать до 5 или 7. Плавно опустить руки. Сконцентрировать внимание на ощущениях в руках (может появиться тепло, холод, тяжесть, легкость и т.п. – у каждого человека спектр ощущений индивидуален). Побыть в таком состоянии не менее 30 секунд.

Перед экзаменом лучше не употреблять тяжелую пищу, энергетические напитки!

За сутки до начала экзамена не повторять материал,дать себе время отдохнуть и хорошо выспаться, погулять на свежем воздухе!

Удачи на экзаменах и успешной сдачи сессии!