Памятки студентам и родителям

Памятки, плакаты и видео для студентов и родителей. Новые материалы — в первом разделе, по месяцам; остальное разложено по темам. У каждого материала указан формат и год.

Портал «КрайБезОпасности» (КБО-22)

Портал КБО-22 учит безопасному поведению в информационной среде, в реальном и цифровом мире: практические материалы, методические рекомендации, инфографика и видеоматериалы.

Новые материалы по месяцам

Сентябрь 2026

Июль 2026

Июнь 2026

Если трудно

Что делать, если тревожно, одиноко, плохо — и куда обратиться за помощью.

Как снять напряжение и стресс перед экзаменами
Упражнение «Гармошка»

Цель: Нормализация дыхания, расслабление в сложных ситуациях Описание упражнения: Представьте: ваш страх – гармошка, играющая в груди. Выдохните до предела – гармошка сжата. Теперь, полно вдыхая с любым звуком, растягивайте ее до отказа… Теперь снова сжимайте, в любом темпе с любым звуком, чем громче, тем лучше… До отказа сожмите, выдохните, подождите чуть-чуть, снова разожмите… Повторите 7–12 раз с полным сосредоточением. В конце упражнения от страха не останется и следа.

Упражнение «Дыхание»

Цель: Снятие мышечного напряжения, восстановление сил и обретение спокойствия в сложных стрессовых ситуациях

Описание упражнения: 1. Напряги каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудь в таком состоянии пару секунд и расслабься. Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь, что тебе стало легче. 2 Закрой глаза. Вспомни ситуацию, когда тебе было хорошо. Представь ее в мельчайших подробностях и то место, где она происходила. Побудь в этом месте какое-то время.

Запомни это состояние. Это поможет тебе успокоиться.

Упражнение «Метод резиновой ленты»

Цель: Обучение приему расслабление в сложных стрессовых ситуациях Описание упражнения: носите вокруг запястья резинку. Почувствовав приближение паники, оттяните ее. Пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет ваше внимание от подступающих симптомов и даст время применить другие техники для контроля страха.

Упражнение «Экстренное расслабление мышц»

Цель: Снижение уровня тревоги и страха

Описание упражнения: Слегка согнуть обе руки в локтевом суставе и сильно сжать кулаки. Сфокусировать внимание на напряжении в руках и сосчитать до 5 или 7. Плавно опустить руки. Сконцентрировать внимание на ощущениях в руках (может появиться тепло, холод, тяжесть, легкость и т.п. – у каждого человека спектр ощущений индивидуален). Побыть в таком состоянии не менее 30 секунд.

Перед экзаменом лучше не употреблять тяжелую пищу, энергетические напитки!

За сутки до начала экзамена не повторять материал, дать себе время отдохнуть и хорошо выспаться, погулять на свежем воздухе!

Удачи на экзаменах  и успешной сдачи сессии!

Травля и конфликты

Интернет и мошенники

Наркотики, алкоголь, табак, энергетики

Что такое «хромирование» и чем оно опасно
Слово «хромирование» — неофициальный термин, происходящий из Австралии. Это относится к акту вдыхания паров из токсичного источника, такого, как аэрозольный баллончик, аэрозольный дезодорант или контейнер с краской. Ролики в TikTok учат вдыхать детей токсичные пары для создания временного кайфа, аналогично эффекту алкоголя. ВАЖНО! TikTok входит в топ-5 приложений по времени пользования среди детей в России. Как выяснили исследователи, около 40% таких роликов сняли сами несовершеннолетние В каждом втором ролике (52%) упоминается зависимость или повторное употребление токсичных веществ. Распространенность мемов о «хромировании» делает его «нормальным» среди детей и подростков. А это может привести к тому, что они станут воспринимать практику как «более безопасную», дешевую и доступную по сравнению с алкоголем и сигаретами. На самом деле, подчеркивают медики, «хромирование» может быть смертельно опасно. Оно вызывает не только зависимость, но и серьезные проблемы со здоровьем — может привести к сердечной недостаточности, повреждению печени и миелиновой оболочки, защищающей нервные волокна. Такие последствия могут проявиться не сразу, а через некоторое время.

Экстремизм, вовлечение, ответственность

Безопасность: вода, лёд, дороги, пожар

Вода

Лёд и горки

Дороги и железная дорога

Пожарная безопасность и ЧС

Прочее

Видео

Архив

Архив: устаревшие материалы, повторы и неработающие ссылки

Устарело или повторяется

Январь 2021: обращение о профилактике пожаров в связи с аномально холодной погодой — плакаты перенесены в раздел «Пожарная безопасность». Обращение о роликах АНО «Россия — страна возможностей» про буллинг — сами ролики на странице «Родителям».

Ссылки не открываются (проверено 13.09.2026)